Rückbildungskurs

Durch Schwangerschaft und Geburt wird der gesamte Rumpf und die Beckenbodenmuskulatur belastet. Um Komplikationen wie unwillkürliches Harnlassen oder Senkung der Gebärmutter, der Blase und des Enddarmes vorzubeugen, sind Rückbildungsgymnastik mit Beckenbodentraining nach jeder Schwangerschaft wichtig und auch nach einer Kaiserschnitt-Entbindung die Empfehlung.

Im Rückbildungskurs zeigt Ihnen unsere Hebamme, wie Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur nach der Schwangerschaft und Geburt wieder kräftigen und in den Alltag miteinbeziehen können. Durch gezielte Übungen lernen Sie, wie Sie Ihre Beckenboden- und Rumpfmuskulatur wahrnehmen, mobilisieren, kräftigen und wieder entspannen können. Es erwarten Sie abwechslungsreiche Lektionen mit aufbauendem Training sowie Entspannungs- und Dehnübungen für den gesamten Körper.

Ziel ist kein Sixpack, sondern eine funktionelle Spannung für Rumpf und Bauch aufzubauen. Der Kurs wird nach dem Konzept Heller und PILATESwiss angeleitet. Dabei wird die Rektusdiastase gezielt miteinbezogen und achtsam trainiert.

Wir empfehlen, die Gymnastik frühestens ab der 6. Woche nach einer Spontangeburt und ab der 10. Woche nach einem Kaiserschnitt aufzunehmen. Damm, Beckenboden oder Narben sollten nicht mehr schmerzen und Sie sollten sich einigermassen fit fühlen.

Kursdauer: 8 Lektionen à 1 Stunde

Zeitpunkt: Jeweils montags von 10:30 – 11:30 Uhr

Zielgruppe: Frauen frühestens 6 - 10 Wochen nach der Geburt